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目前，健康我们的生活节奏越来越快，而慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁我们健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，成为我们的首要目标。

什么是“三减三健”？

减少盐类摄入

减少糖类摄入

减少油脂摄入

倡导健康口腔

倡导健康体重

倡导健康骨骼

为什么要“三减三健”？

如果生活中长期“高盐、高油、高糖”饮食，那么就很容易引起”高血压、高血脂、肥胖”等问题，增加患“心脑血管疾病、糖尿病”的风险。

如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。

如何做到“三减三健”？

减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其健康他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

（1）学会总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

（2）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油、少放味精。

（3）少吃腌制食品及其他过咸食品，拒绝高盐食品。

（4）纠正过咸口味，可以使用其他调味品，提高菜肴鲜味。

减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

（1）学会总量控制，使用控油壶，按量取用。

（2）尽量使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

（3）少吃油炸食品，不喝菜汤。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

（3）烹调食物时少放糖。

保持健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

（1）早晚要刷牙，保持口腔清洁，使用含氟牙膏。

（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

（3）少吃糖，少喝碳酸饮料。

（4）定期口腔检查，每年洗牙一次。

（5）吸烟有害牙周健康。

（6）牙龈出血、牙龈肿胀等症状应及时到医院诊治。

保持健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

（1）食物要多样化，要以谷类为主，饮食和运动要平衡。多吃蔬果、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉健康；少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费。

（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

（3）少静多动、贵在坚持。

（4）日行万步、量力而行。

成人体重指数标准

儿童、青少年体重指数标准

保持健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。

（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

（4）平均每天至少20分钟日照。

（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

（6）平衡练习，减少跌倒和骨折的风险。

健康是幸福之本，是发展之基。让我们一起提高健康意识，增强运动，养成良好的健康文明生活方式，做好自己健康的第一责任人。

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